Tekstit

Evoluutio ja dopamiini

-
Evoluutio opetti meidät vertaamaan itseämme muihin, jotta emme jäisi lauman hännille. Meidät on siis koodattu janoamaan enemmän. Se on selviytymismekanismi, joka piti esi-isämme hengissä: se, joka keräsi eniten marjoja ja varmisti parhaan luolan, selvisi talvesta. Nyt tämä sama vietti on kuitenkin kääntynyt meitä vastaan. Totumme mm. saavutuksiimme sekä uusiin hankintoihimme nopeasti ja tarvitsemme uuden "kickin" pysyäksemme samalla onnellisuustasolla.  Myös sosiaalinen media on tehnyt täydellisyyden tavoittelusta julkista urheilua. Ennen vertasimme itseämme kylän parhaaseen metsästäjään. Nyt algoritmit syöttävät meille silmillemme maailman parhaiten pukeutuneita, rikkaimpia ja onnellisimpia ihmisiä – 24/7. Tulisi ymmärtää, että halu saada enemmän on vain vanha ohjelmisto, jota ei ole päivitetty nykyaikaan. Ennen evoluution näkökulmasta tyytyväisyys oli vaarallista. Jos olit tyytyväinen, lakkasit yrittämästä, ja jos lakkasit yrittämästä, jäit pedon suuhun. Siksi aivomme palki...
Lähetä kommentti
Read more »

Kevätenergian valtaama

-
Kirjoitin tänne blogiin aiemmin kausivaihtelusta ja syklisyydestä. Nyt kun kevät on koittanut niin itse ainakin olen huomannut, että hitaamman talven jälkeen kevät on tuonut enemmän liikettä ja energiaa elämääni. Uskon vakaasti siihen, että meitä ei ole tarkoitettu toimimaan joka vuodenaika samaan tahtiin. Vaikka talvea ei tullut "laakereilla levättyäkää" niin levättyä tuli enemmän ja tämä totta tosiaan oli parasta sijoittamista itseensä.  Kevät on aluillaan ja kesään on vielä matkaa. Nyt kannattaa siis muistaa, että näillä uusilla energioilla ei kannata myöskään tehdä liikaa. Itse olen aiemmasta kokemuksesta huomannut, että sitten kun jaksaa niin tekee pian liikaa. Treenitkin lähti reippaasti käyntiin, mutta takapakkia tuli heti, kun yritti ensin liikaa. Nyt, kun oppi oman tahdin ja kuuntelemaan itseään niin jo alkoi treeni sujua paremmin.  Mm. treenistä lisää uusimmassa videossa YouTube kanavalla marjutslife.
Lähetä kommentti
Read more »

Sydänvika vai paniikkihäiriö?

-
Outoja tuntemuksia treenatessa  Mulle tuli outoja tuntemuksia treenatessa ja olen aika herkkä näiden tuntemuksien kanssa johtuen synnynnäisestä sydänviastani. Jälkikäteen on tullut paniikkihäiriökohtauksia, jotka ovat ehkä entisestään herkistäneet kuuntelemaan kropan tuntemuksia.  Treenatessa kehon hälytysmerkit menee helposti sekaisin. Fyysinen rasitus nostaa sykettä ja hengitystiheyttä – samoja asioita, joita tapahtuu paniikkikohtauksessa.  Joskus oma mieli tulkitseekin kovan treenin vaaran merkiksi, ja tällöin kierre onkin valmis. Se tunne on kyllä todella pelottava ja aina ei voi olla varma mikä tuntemus se oli ja mistä se johtuu vai oliko juuri nousevaa paniikkihäiriötä. Kun HIIT treeni ei mennyt ihan putkeen. mm. tästä uudella youtubevideolla kanavalla marjutslife
Lähetä kommentti
Read more »

Treenisuunnitelmat uusiksi

-
Tälle päivälle oli treenisuunnitelmassa merkitty reipas kävely. Olisin mieluusti lähtenyt ulos, mutta siellähän oli nyt sen verran kova pakkanen, että katsoin viisaammaksi siirtyä juoksumatolle.  Talvi on upeaa aikaa ulkoiluun, mutta sydänsairauden kanssa elävälle paukkupakkaset tuovat mukanaan muutakin kuin kauniita maisemia. Ne tuovat todellisen fyysisen haasteen, kun puhutaan esimerkiksi reippaammasta kävelystä.  Kylmyys rasittaa sydäntä Sydän joutuu pakkasella kaksoispaineen alle. Ensinnäkin fyysinen rasitus, kuten reipas kävely, nostaa sykettä. Toiseksi kylmä ilma saa verisuonet supistumaan. Tämä yhdistelmä aiheuttaa useita riskitekijöitä:  * Verenpaine nousee: Verisuonten supistuminen lisää vastusta, jolloin sydän joutuu pumppaamaan verta kovemmalla teholla.  * Hapenpuutteen riski: Jos sepelvaltimoissa on ahtaumia, sydänlihas ei välttämättä saa tarvitsemaansa lisähappea yhtä helposti kuin lämpimässä. Tämä voi laukaista rintakipua tai hengenahdistusta.  * L...
Lähetä kommentti
Read more »

Treenisuunnitelma

-
Tasan 100 päivää kesäkuuhun. Arvatkaa kuka aloitti treenit NYT? 🏃‍♂️💨 Motivaatio vaan pomppaa lisääntyneen auringonvalon myötä ja treenitkin on suunniteltu (mikään ei tietenkään ole kiveen hakattu 🤭) Talvellakin tulee toki liikuttua, mutta kesää kohde kun mennään niin liikkuminen, ehkä monipuolistuu ja lämmittävästä auringosta saa voimaa sekä motivaatiota enemmän.  Tässä mun treenisuunnitelma. Sydänystävällinen viikko-ohjelma Maanantai: 30–45 min reipasta kävelyä   * Peruskunnon rakentaminen.  Tiistai: 30 min lihaskuntotreeni (koti tai sali)  * Aineenvaihdunta ja vahvat lihakset.  Keskiviikko : Lepopäivä tai kevyttä venyttelyä  * Sydänkin tarvitsee palautumista.  Torstai: 20–30 min Intervallitreeni (esim. HIIT) * Sydämen tehon ja iskutilavuuden kasvatus. Perjantai: 30–45 min hiihto, uinti tai pyöräily  * Tasainen rasitus ja verenkierron ylläpito. Lauantai: Pidempi ulkoilu (esim. 60 min metsäkävely)  * Stressin lasku ja matalatehoinen ...
Lähetä kommentti
Read more »

Värähtelytason nostaminen

-
Värähtelytason nostaminen on käsite, joka yhdistää henkistä hyvinvointia, psykologiaa ja kokonaisvaltaista terveyttä. Ajatuksena on, että kaikki universumissa on energiaa, joka värähtelee tietyllä taajuudella – myös meidän ajatuksemme, tunteemme ja kehomme. Kun puhutaan "korkeasta värähtelystä", viitataan yleensä tilaan, jossa ihminen kokee iloa, rauhaa, selkeyttä ja elinvoimaa. "Matala värähtely" taas liittyy usein stressiin, pelkoon ja negatiivisiin ajatusmalleihin. Tässä on tiivistetty opas siihen, miten voit käytännössä vaikuttaa omaan energiatasosi: 1. Mielen ja tunteiden hallinta Mieli on tehokkain taajuuden säädin. Se, mihin keskityt, kasvaa.  * Kiitollisuus: Tämä on nopein tapa nostaa värähtelyä. Se siirtää huomion puutteesta siihen, mitä sinulla jo on.  * Tietoisuustaito (Mindfulness): Läsnäolo tässä hetkessä pysäyttää murehtimisen (matala värähtely) ja rauhoittaa hermoston.  * Affirmaatiot: Positiiviset vahvistukset uudelleenkoodaavat alitajuntaa ja nostav...
Lähetä kommentti
Read more »

Maailma päivittyy

-
Kun maailma päivittyy niin miksi mieli vastustaa? Elämme aikaa, jota monet kutsuvat kollektiiviseksi värähtelytason nousuksi tai henkiseksi heräämiseksi. Se on kuin koko ihmiskunnalle tarjottu ohjelmistopäivitys – kutsu siirtyä pelon ja kontrollin käyttöjärjestelmästä johonkin laajempaan, myötätuntoisempaan ja avoimempaan. Mutta kuten jokainen meistä tietää, päivitysilmoitus puhelimen näytöllä herättää usein ärsytystä. "Ei nyt, minulla on kiire." Henkisellä tasolla tämä vastarinta on kuitenkin syvempää. Vastarinta on egon turvavyö Miksi uusi tietoisuus kohtaa niin kovaa vastustusta? Kyse ei ole siitä, etteivätkö ihmiset haluaisi rauhaa tai rakkautta. Kyse on siitä, mitä tuo "asennus" vaatii toimiakseen. Uusi tietoisuus vaatii tilaa, ja tuo tila on raivattava jostain. Se tarkoittaa:  * Vanhan egon murentamista: Identiteettimme on usein rakentunut vastakkainasettelun ja erillisyyden varaan.  * Kontrollin luovuttamista: Luottamus tuntemattomaan on pelottavampaa kuin tu...
Lähetä kommentti
Read more »