Vuoden pimein viikko

Vuoden pimein aika on täällä. Talvipäivänseisauksena päivä on lyhyimmillään ja monilla meistä olo voi tuntua raskaalta tai energia puutteelliselta. Viikko 51, johon vuoden lyhyin päivä (21. joulukuuta) osuu, on usein haastavin aika henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin kannalta.

Pimeys ei tarkoita, että sinun pitäisi laittaa hyvinvointisi säästöliekille! Sen sijaan, tee tästä ajasta tilaisuus panostaa itseesi ja jaksamiseesi. Tässä neljä vinkkiä, joilla voit selättää tämän pimeän viikon.

1. Valo

Valo on paras aseemme kaamosoireita vastaan. Nyt on aika tuoda kirkkautta jokaiseen hetkeen mihin voit.

 * Kirkasvaloterapia: Hanki kirkasvalolamppu ja käytä sitä säännöllisesti, erityisesti aamuisin. Vain 20–30 minuuttia kirkasta valoa voi auttaa säätelemään unirytmiäsi ja parantamaan mielialaasi.

 * Ulos päiväsaikaan: Vaikka ulkona olisi harmaata, luonnonvalo on silti paljon tehokkaampaa kuin sisävalo. Pyri saamaan pieni kävelylenkki tai edes kuppi kuumaa parvekkeella/ikkunassa päivän valoisimpana hetkenä.

 * Tee tilaa tunnelmalle: Käytä lämpimiä valoja ja kynttilöitä luomaan kodikas ja rauhoittava tila. Tunnelmavalaistus ei korvaa kirkasvaloa, mutta se voi vähentää stressiä ja lisätä rentoutta.

2.  Tankkaa sisäistä lämpöä ja energiaa

Pimeässä kehomme kaipaa usein lohtua ja energiaa. Panosta ruokavalioon, joka tukee sekä kehoa että mieltä.

 * D-vitamiini on elintärkeä: Suomessa on pimeimpään aikaan lähes mahdotonta saada riittävästi D-vitamiinia auringosta. Varmista riittävä lisäannos, sillä D-vitamiinin puutos on vahvasti liitetty kaamosoireisiin ja heikentyneeseen vastustuskykyyn.

 * Raudan lähde: Monet tuntevat väsymystä talvella. Varmista, että saat riittävästi rautaa, B-vitamiineja ja omega-3-rasvahappoja (esim. kalasta).

 * Lämpimät lohturuoat: Valmista lämmittäviä keittoja, pataruokia ja puuroja. Ne ovat helppoja sulattaa, ravintotiheitä ja antavat hyvän olon tunteen.

3. Priorisoi lepo ja rytmi

Pimeys on luonnollinen signaali hidastaa. Älä taistele sitä vastaan.

 * Kunnioita unentarvetta: Talvella monet tarvitsevat hieman enemmän unta. Pyri nukkumaan 7–9 tuntia ja mene nukkumaan mahdollisimman säännölliseen aikaan. Pimeinä aamuina voi olla houkuttelevaa torkuttaa, mutta se sekoittaa unirytmiäsi.

 * Palautumisen rituaalit: Ota käyttöön rauhoittavia iltarituaaleja: lue kirjaa, ota lämmin kylpy tai venyttele. Vältä puhelinta vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.

 * Kotoilu ja läsnäolo: Salli itsesi olla "pesässä" ilman syyllisyyttä. Vuoden pimein viikko on täydellinen aika luoda hygge-oloa ja nauttia rauhallisista hetkistä.

4. Liike ja mielen hyvinvointi

Vaikka tuntuisi, että energiaa ei ole, pieni liike voi tehdä ihmeitä.

 * Liikettä sisällä: Jos et pääse ulos, kokeile rauhallista joogaa, venyttelyä tai lyhyttä kotitreeniä. Liike nostaa mielialaa nostavien endorfiinien tasoa.

 * Sosiaalinen yhteys: Pimeys voi eristää. Muista pitää yhteyttä ystäviin ja perheeseen. Järjestä peli-ilta tai videopuhelu – yhteys muihin on tärkeä mielialan kohottaja.

 * Pienet ilon lähteet: Mikä tuo sinulle hyvää mieltä? Leivo, kuuntele musiikkia, maalaa tai lue. Nyt on aika antaa itsellesi lupa nauttia niistä asioista, jotka saatavat jäädä kiireessä vähemmälle.

Muista: Pimein aika on vain ohimenevä vaihe. Talvipäivänseisauksen jälkeen päivät alkavat jälleen pidentyä. Keskity tällä viikolla armollisuuteen itseäsi kohtaan, tankkaa valoa ja lämpöä, ja selviät tästä pimeimmästä ajasta energisenä ja hyvinvoivana.

Mitä sinä teet pimeimpänä aikana hyvinvointisi eteen? Jaa parhaat vinkkisi kommenteissa!