Treenisuunnitelma

Tasan 100 päivää kesäkuuhun. Arvatkaa kuka aloitti treenit NYT? 🏃‍♂️💨 Motivaatio vaan pomppaa lisääntyneen auringonvalon myötä ja treenitkin on suunniteltu (mikään ei tietenkään ole kiveen hakattu 🤭)

Talvellakin tulee toki liikuttua, mutta kesää kohde kun mennään niin liikkuminen, ehkä monipuolistuu ja lämmittävästä auringosta saa voimaa sekä motivaatiota enemmän. 

Tässä mun treenisuunnitelma.

Sydänystävällinen viikko-ohjelma

Maanantai: 30–45 min reipasta kävelyä  

* Peruskunnon rakentaminen. 

Tiistai: 30 min lihaskuntotreeni (koti tai sali) 

* Aineenvaihdunta ja vahvat lihakset. 

Keskiviikko : Lepopäivä tai kevyttä venyttelyä 

* Sydänkin tarvitsee palautumista. 

Torstai: 20–30 min Intervallitreeni (esim. HIIT)

* Sydämen tehon ja iskutilavuuden kasvatus.

Perjantai: 30–45 min hiihto, uinti tai pyöräily 

* Tasainen rasitus ja verenkierron ylläpito.

Lauantai: Pidempi ulkoilu (esim. 60 min metsäkävely) 

* Stressin lasku ja matalatehoinen kestävyys.

Sunnuntai: Lepopäivä 

* Valmistautuminen uuteen viikkoon.

Ohjeita treeneihin:

 * Intervallit (Torstai): Lämmittele ensin 5 minuuttia. Tee sitten 1 minuutti niin kovaa, että hengästyt kunnolla, ja palaudu 2 minuuttia rauhallisesti kävellen. Toista tämä 5–8 kertaa.

 * Lihaskunto (Tiistai): Keskity isoihin lihasryhmiin (kyykyt, punnerrukset, selkäliikkeet). Tee pitkiä sarjoja (12–15 toistoa) lyhyillä palautuksilla, jotta syke pysyy hieman koholla.

 * Hyötyliikunta: Älä unohda portaita! Jokainen portaiden nousu on pieni "vitamiiniruiske" sydämelle.

Huomioi vointisi!

Sydäntreenissä tärkeintä on kuunnella kehoa. Jos olet vasta aloittamassa, aloita kevyemmin ja pidennä kestoa pikkuhiljaa. Hengästyminen on hyvästä, mutta rintakipua tai huimausta ei pidä tuntua.