Treenisuunnitelmat uusiksi

-

Tälle päivälle oli treenisuunnitelmassa merkitty reipas kävely. Olisin mieluusti lähtenyt ulos, mutta siellähän oli nyt sen verran kova pakkanen, että katsoin viisaammaksi siirtyä juoksumatolle. 

Talvi on upeaa aikaa ulkoiluun, mutta sydänsairauden kanssa elävälle paukkupakkaset tuovat mukanaan muutakin kuin kauniita maisemia. Ne tuovat todellisen fyysisen haasteen, kun puhutaan esimerkiksi reippaammasta kävelystä. 


Kylmyys rasittaa sydäntä

Sydän joutuu pakkasella kaksoispaineen alle. Ensinnäkin fyysinen rasitus, kuten reipas kävely, nostaa sykettä. Toiseksi kylmä ilma saa verisuonet supistumaan.

Tämä yhdistelmä aiheuttaa useita riskitekijöitä:

 * Verenpaine nousee: Verisuonten supistuminen lisää vastusta, jolloin sydän joutuu pumppaamaan verta kovemmalla teholla.

 * Hapenpuutteen riski: Jos sepelvaltimoissa on ahtaumia, sydänlihas ei välttämättä saa tarvitsemaansa lisähappea yhtä helposti kuin lämpimässä. Tämä voi laukaista rintakipua tai hengenahdistusta.

 * Liukkaus: Jännittäminen liukkaalla alustalla nostaa sykettä ja lihasjännitystä entisestään, mikä on ylimääräinen stressitekijä sydämelle.


Juoksumatto on turvallinen vaihtoehto

Vaikka raikas ulkoilma toki houkuttelisi niin sisätreenissä on omat etunsa sydänterveyden kannalta:

 * Huoneenlämmössä sydämen kuormitus pysyy ennakoitavana.

 * Jos vointi tuntuu huonolta, treenin voi keskeyttää välittömästi ilman, että edessä on vielä matka kotiin kylmässä viimassa. Joskus olen tähän tilanteeseen joutunut kylmässä ja en halua sitä kokea uudestaan.


Milloin ulos ja milloin sisälle?

Itse pidän noin -10 astetta reippaalle treenikävelylle rajana, mutta muistan huomioida myös tuulen purevuuden. Kova viima kyllä lisää pakkasen purevuutta.

Pakkassäillä onkin hyvä suojata hengitystiet huivilla tai lämpöä talteenottavalla maskilla ja pukeutua riittävän lämpimästi.

Summa summarum: En tunne huonoa omaatuntoa sisätreeniin siirtymisestä. Sydänvikaiselle reipas kävely juoksumatolla on fiksua ja vastuullista itsestään huolehtimista, ei mukavuudenhalua.


Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Sanat ovat loitsuja

-
Ennen ajattelin monesta asiasta, että MUN PITÄÄ sitä, tätä ja tuota. Nykyään poimin niitä asioita elämääni joille voin sanoa MINÄ SAAN. Niissä lausahduksissa on mielestäni ihan eri taajuus ja sävy, kun niitä toistelee ääneen. Ei siis turhaan sanota, että sanat ovat loitsuja. Kannattaa etsiä omaan elämään ne asiat joita SAA tehdä ja ehkä tipauttaa pois niitä joita PITÄÄ tehdä. Tietenkin meillä on niitä pakollisia PITÄÄ juttuja kuten esimerkiksi verojen maksu, mutta aika paljon voimme itse täällä valita mitä me saadaan tehdä. Luomme elämäämme sitä mitä puhumme. Merkitystä on siis kuinka puhumme ja millä äänensävyllä niin itsellemme kuin toisillemme.   Hyvää uuden viikon alkua 💕
Read more »

Ruusun kauneus

-
Kuva
   "Ruusun kauneus ei piile pelkästään sen terälehdissä, vaan rohkeudessa kantaa myös piikit ylpeydellä" Olemme tottuneet ihailemaan ruusua sen ulkoisen kauneuden vuoksi. Sen täydellisesti kaartuvat terälehdet, hienostuneen kauniit värit ja huumaava tuoksu tekevät siitä rakkauden, arvostuksen ja herkkyyden symbolin jolla voimme myös toisiamme muistaa. Mutta harvemmin pysähdymme miettimään sitä, että tämä samainen kukka kantaa myös piikkejä – teräviä, suojaavia ja välillä jopa satuttavia piikkejä. Henkinen kasvu ja omien piikkiensä hyväksyminen Moni meistä yrittää piilottaa omat "piikkinsä" toisilta. Ne puolet itsestämme, jotka eivät sovi siloiteltuun kuvaan. Väsymys, epävarmuus, suojareaktiot, kipeät kokemukset tai joskus jopa terve viha. Mutta juuri ne tekevät meistä kokonaisia ihmisiä. Ruusu ei yritä piilottaa piikkejään. Se ei pyydä anteeksi sitä, että suojelee itseään. Silti se antaa kukkansa maailmalle avoimesti ja ylpeästi. Henkinen vahvuus ei tarkoita virheet...
Read more »

Surun alkeamia

-
”Myös vesi hiljentää tahtiaan kerran ja muuttaa muotoaan jääkiteiksi. Kerran myös sun surun kyyneleet muuttuu iloksi ja tämä on kaikkein kauneinta alkemiaa 🤍” Oletko koskaan tuntenut, että elämäsi on kuin virtaava joki? Kuljet eteenpäin vauhdilla, joskus rauhallisesti lipuen, toisinaan myrskyisesti kuohuen. Kun elämäämme iskee suuri suru, tuo virtaus tuntuu ehtymättömältä – kyyneleet virtaavat, tunteet vyöryvät, ja toivon rantaviiva katoaa näkyvistä. On kuitenkin olemassa syvä totuus, jonka luonto meille paljastaa. Totuus, joka sisältyy tuohon mietelauseeseen: muutos vaatii pysähtymisen. Opi hidastamaan, niin kuin vesi Vesi on jatkuvassa liikkeessä oleva elementti. Se kiitää, valuu, kastelee ja kuljettaa. Jotta siitä voi tulla jotain muuta sen on pakko hidastaa tahtiaan. Tämä on usein vaikein oppitunti meille ihmisille, jotka elämme jatkuvan suorittamisen kulttuurissa. Virrasta kiteeksi: Muutoksen välttämätön hitaus Kun olet surun keskellä, sinun sallitaan, ja sinun täytyy antaa itsel...
Read more »